1. Примите ровное положение. Сядьте с прямой спиной или встаньте. Положите одну ладонь на живот, чтобы чувствовать его движение.2. Сделайте 10 быстрых, активных циклов дыхания животом 3. Задержка дыхания и расширение 4. Плавный выдох:
o Мягко и медленно выдохните через приоткрытый рот, полностью расслабляя плечи и челюсть.
